กายบริหารที่บ้านลดเสี่ยงสันหลั งเครียด
โดย kittipanan | วันที่ 27 พฤษภาคม 2554
ทุกวันนี้ ไม่ว่าเด็ก หรือผู้ใหญ่ต่างมีกิ จกรรมการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ ตลอดเวลา เห็นได้จากเด็กที่ต้องแบกกระเป๋ าหนักๆ ไปโรงเรียน แม่บ้านที่ก้มๆ เงยๆ อยู่บ่อยๆ รวมไปถึงคุณพ่อคุณแม่ชาวออฟฟิ ศที่นั่งจดจ่ออยู่หน้าจอคอมเป็ นเวลานานๆ แนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบและตึ งเครียดบริเวณข้อต่อกล้ามเนื้อ หรือหมอนรองกระดูกบริเวณส่วนหลั งย่อมมีได้สูง
ดังนั้น เพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการสั นหลังเครียดในอนาคต ทีมงาน Life & Family มีท่ากายบริหารจากสถาบั นโรคกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลกรุงเทพมาฝากกัน ซึ่งมีอยู่ 4 Step ที่ทำได้เองที่บ้าน ดังวิธีปฏิบัติ และขั้นตอนง่ายๆ ดังต่อไปนี้
Step 1
ท่าเริ่มต้น คือ นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น และวางแขนทั้งสองข้างไว้ข้ างลำตัว จังหวะที่ 1 เกร็งกล้ามเนื้อที่ท้องเพื่ อกดหลังให้แนบกับพื้น นับ 1-5 ช้าๆ จังหวะที่ 2 คลายกล้ามเนื้อปล่อยพักตามสบาย โดยทำ 5-6 ครั้งในวันแรกแล้วเพิ่มขึ้นในวั นถัดไป
Step 2
นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเข่าของขาข้างที่ต้ องการยืดกล้ามเนื้อ ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาลำตัวช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกเล็กน้อย ดึงค้างไว้นับ 1-5 แล้วคลายออก ทำซ้ำติดต่อกัน 5 ครั้งของเข่าแต่ละข้าง
ทั้งนี้ มีข้อควรระวัง คือ หากรู้สึกตึงที่หัวไหล่มาก ควรจะย่อคอ ยกหัวไหล่และหลังขึ้นจากพื้นเล็ กน้อย และไม่จำเป็นที่จะต้องดึงหัวเข่ ามาให้ชิดหน้าอกของท่าน แต่สิ่งสำคัญต้องให้กล้ามเนื้ อยืด และรู้สึกตึงบริเวณสะโพก
Step 3
นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเข่าของขาทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาลำตัวช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกเล็กน้อย โดยให้เอวและสะโพกไม่ลอยขึ้ นจากพื้น ดึงค้างไว้นับ 1-10 แล้วคลายออก ทำซ้ำติดต่อกัน 5 ครั้ง
Step 4
นอนหงายเหยียดขาทั้งสองข้างตรง ขยับข้อเท้าทั้งสองข้างขึ้นลง กดส้นเท้ากับพื้นและเหยี ยดปลายเท้าขึ้นหลังจนรู้สึกตึ งบริเวณสะโพกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ คลายออก ทำซ้ำติดต่อกัน 10 ครั้ง
นอกจากนี้ กายบริหารข้างต้นแล้ว ทุกๆ บ้านสามารถดูแลร่างกาย หลัง กล้ามเนื้อท้อง และขาให้อยู่ในสภาพดีแข็งแรงได้ ง่ายๆ โดยลุกเดินทุกวันเมื่อท่ านสามารถเดินได้ และค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมที่สามารถช่วยพั ฒนาหลังให้แข็งแรง เช่น ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การฟื้ นฟูร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิ ทธิภาพ และป้องกันโรคอันเกี่ยวกับหลั งที่อาจเกิดขึ้นตามมาในอนาคตได้ แล้วครับ
ที่มา : หนังสือพิมพ์ASTV ผู้จัดการ
--
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น